Hvordan skal dine D-vitaminer serveres?
Ønsker du at tage et tilskud af D-vitaminer, kan du gøre det på et utal af måder. Så uanset om du foretrækker at sluge, tygge, drikke, dryppe eller spraye D-vitaminerne ind, så er det muligt. Det gør det også muligt for både ældre der måske har svært ved at sluge større tabletter af få deres daglige vitaminer i form af for eksempel brusetabletter, ligesom både dråber og spray er et godt alternativ til almindelige tabletter.
Spray har imidlertid været en anelse omdiskuteret, da der ikke foreligger nogen reel dokumentation for, at det er den korrekte mængde der doseres ved hvert pust. Vil du være helt sikker på at det er det rette for dig, så rådfør dig eventuelt med dit barns sygeplejerske inden du vælger en af de nyere D-vitamin spray, der i dag findes på markedet.
Lige som med så meget andet, er der naturligvis både fordele og ulemper ved de forskellige former for D-vitaminer. Både almindelige tabletter og brusetabletter kræver at du har vand eller anden kold væske til rådelighed – til gengæld er helt almindelige tabletter nemme at tage med på farten og på ferier.
Hvor meget D-vitamin skal du tage?
Et er, hvilket D-vitamin tilskud du foretrækker. Et andet er, hvor meget du egentlig skal tage. Ifølge Fødevarestyrelsen anbefales det, at alle voksne samt børn fra 4-års alderen får et solidt D-vitamin tilskud i hele vinterhalvåret – netop fordi solen ikke kan sikre os tilstrækkelige mængder. Har du små børn anbefales det desuden, at du giver dem D-vitamin hele året fra de er omkring 2 uger gamle og frem de er fyldt 4 år. Typisk i form af D-dråber, der er nemme at give til de små.
Som udgangspunkt kan du nøjes med 5-10 µg D-vitamin om dagen. Dog bør den daglige dosis være på 10 µg D-vitamin, for følgende grupper:
- Gravide og ammende
- Børn og voksne med mørk hud
- Børn og voksne, som er tildækket om sommeren
- Personer, som ikke kommer udendørs på daglig basis – eller som helst undgår sollys
Er du over 70 år, eller er du i risikogruppen for knogleskørhed, anbefales det at du tager 20 µg D-vitamin om dagen kombineret med mellem 800 og 1.000 mg calcium – hele året rundt. Og netop kombinationen med calcium – eller kalk, som det også kendes som – er der en ganske særlig grund til, som vi fortæller mere om herunder.
Skal jeg tage kalk sammen med D-vitamin?
Når det gælder om at have – og bevare – sunde knogler, så er det værd at vide, at der er en særlig symbiose mellem D-vitamin og kalk. Nogle vil ligefrem påstå, at tager du kalk uden at tage D-vitamin, er det ligesom et servere suppe med en gaffel. Det nytter ikke det store, og man bliver ikke rigtig mæt. Det samme gælder for knoglerne, hvis du ikke er opmærksom på at supplere dine D-vitaminer med kalk tilskud. Og omvendt, naturligvis.
Tidligere har netop kombinationen af D-vitamin og kalk været mistænkt for at kunne udløse hjerte-/karsygdomme og blodpropper, men nyere dansk forskning har vist, at netop kombinationen af C-vitamin og kalk rent faktisk kan være med til at sænke dødeligheden. Men er du i tvivl om hvorvidt du bør tage denne kombination, så er det altid en god idé at tage en snak med din egen praktiserende læge.
Sådan indtager du bedst D-vitamin
D-vitamin hører til blandt de fedtopløselige vitaminer. Det betyder, at det kun kan optages i kroppen – og dermed også kun gøre optimal gavn – hvis det opløses i fedtstof. Derfor er det heller ikke helt lige gyldigt, hvordan du indtager D-vitamin, og det er altså ikke nok blot at sluge dagens ration med et stort glas vand. Det anbefales således, at du altid tager dit daglige D-vitamin tilskud sammen med et måltid. Og helst et fedtholdigt et af slagsen, hvilket typisk vil sige aftensmåltidet. Skulle dette glippe en enkelt gang, kan du også tage din D-vitamin sammen med en god håndfuld nødder, der som bekendt også indeholder en god mængde fedt, der kan hjælpe vitaminerne godt på vej.
Symptomer på D-vitamin mangel
Undersøgelser har vist at op mod halvdelen af os danskere ikke får nok D-vitamin. Det gælder særligt mænd og yngre kvinder. Det er dog ofte først efter længere tids mangel, at man får symptomer. Typisk er det muskler, knogler og led der i første omgang rammes. Det fornemmer man ved at man får ondt i musklerne og for eksempel kan have sværere ved at rejse sig fra sofaen eller gå op og ned ad trapper end ellers.
Hos børn kan man også opleve D-vitaminmangel i form af rakitis. Også kendt som engelsk syge. Denne sygdom viser sig ved at skabe forstyrrelser af knoglevæksten og kan medføre blødhed af kraniet hos helt nyfødte, samt en fortykkelse af blandt andet håndled hos mindre børn. Det betyder, at når barnet begynder at gå, kan der opstå en skævhed i ryggen, hjul ben og bækkenforsnævringer, da de svage knogler overbelastes. Dette er der dog langt fra så udbredt i dag som for generationer siden, da vi er blevet væsentligt mere opmærksomme på vigtigheden af D-vitamin. Også fra starten af livet. Derfor er rakitis meget sjælden i Danmark, men kan forekomme.
Fordele ved at få nok D-vitamin
Der er mange gode grunde til at sørge for at få nok D-vitamin. Dels bidrager det til at vedligeholde både knogler og tænder, så de forbliver sunde og stærke, men det har også en gavnlig indvirkning på vores muskler. Nyere undersøgelser har også vist, at D-vitamin har en stor betydning for vores immunforsvars evne til at bekæmpe sygdomme.
Endelig har D-vitamin også den særlige evne, at det hjælper knoglerne med at optage og omsætte kalk, samt sørge for at kalkindholdet i blodet er normalt.
Kan man få for meget D-vitamin?
Det er som sagt tidligere svært blot at få dækket kroppens daglige behov for D-vitamin ad naturlig vej. Ikke mindst i vinterhalvåret. Derfor er det også stort set umuligt at få for meget D-vitamin gennem både solen og kosten, og det er altså ikke noget man behøver være voldsomt nervøs for.
Tager du derimod et dagligt tilskud af D-vitamin, hvilket absolut anbefales for langt de fleste mennesker, så bør du naturligvis være opmærksom på at følge den anbefalede daglige mængde og ikke tage mere end dette, da det ifølge nogle undersøgelser kan have en skadelig effekt at tage for store mængder af D-vitamin tilskud.
