Foam Roller Test 2024 → De X Bedste Foam Rollere

I en verden, hvor sundhed og træning spiller en stadig større rolle i folks liv, er det vigtigt at finde de bedste redskaber til at opnå optimale resultater. En sådan genstand, der har vundet stor popularitet inden for fitnessverdenen, er foam rolleren. Foam rolleren er et simpelt, men effektivt værktøj, der kan hjælpe med at forbedre fleksibilitet, reducere muskelspændinger og lindre ømhed.

Med den stigende efterspørgsel efter foam rollere har markedet oplevet en eksplosion af forskellige mærker og modeller. Derfor kan det være en udfordring at finde den bedste foam roller, der passer til ens individuelle behov. For at hjælpe fitnessentusiaster med at træffe den rigtige beslutning har vi gennemført en omfattende test af foam rollere og udvalgt de 10 bedste foam rollere på markedet i 2024.

I denne artikel præsenterer vi vores omhyggeligt udvalgte liste over de bedste foam rollere baseret på en række kriterier såsom kvalitet, holdbarhed, komfort og effektivitet. Vi har testet og vurderet hver foam roller i forhold til dens evne til at lindre muskelspændinger, lette restitution efter træning og forbedre generel fleksibilitet. Vi har også taget højde for faktorer som pris og tilgængelighed for at sikre, at der er noget for enhver smag og pengepung på vores liste.

Uanset om du er en erfaren atlet eller en nybegynder i fitnessverdenen, er vores foam roller test designet til at hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning, når det kommer til valg af foam roller. Vi præsenterer en række forskellige mærker og modeller, der er blevet nøje vurderet og testet af vores eksperter.

Gå ikke glip af vores dybdegående gennemgang af de bedste foam rollere på markedet i 2024. Uanset om du har brug for at lindre muskelspændinger, forbedre din præstation eller øge din fleksibilitet, vil vores artikel give dig indsigt og vejledning til at finde den perfekte foam roller til dine behov.

Reviber Vibrating Foam Roller – Bedst i test

Reviber Vibrating Foam Roller er ikke bare en almindelig foam roller. Denne innovative enhed er designet til at give en ekstra blødgørende effekt på musklerne gennem indbyggede vibrationer. Med sin medium blødhed er den behagelig at bruge og hjælper musklerne med at slappe bedre af. Den kan bruges med eller uden vibrationer, hvilket giver dig mulighed for at tilpasse din oplevelse efter dine specifikke behov.

Reviber foam rolleren har fire forskellige vibrationsniveauer, som du kan vælge efter, afhængig af hvor på kroppen der masseres. Vibrationerne får musklerne til at trække sig sammen og slappe af, hvilket øger blodcirkulationen til musklen. Dette resulterer i en varmere muskel, hvilket er gavnligt for fleksibiliteten før en træning, men også efter træning for bedre restitution.

Bærbar og Brugervenlig

Reviber foam rolleren er udstyret med et genopladeligt batteri, så du slipper for ledningen. En fuld opladning giver vibrationer i 180 minutter ved niveau 1 og 50 minutter ved niveau 4. Dette gør det nemt at tage din foam roller med dig, uanset hvor du går. Der medfølger en adaptor til opladning.

Denne foam roller er ikke kun funktionel, men også praktisk. Den måler 36 cm i længden og 16,2 cm i diameter, og vejer kun 0,6 kg. Den kommer med en plakat med øvelser, en opbevaringspose og vejledning på dansk og engelsk, hvilket gør det nemt for dig at få mest muligt ud af din foam roller.

Reviber Vibrating Foam Roller er mere end bare et træningsredskab. Det er en investering i din muskulære sundhed og genopretning. Med dens unikke vibrationsfunktion og brugervenlige design, er det en uundværlig del af enhver fitnessrutine.

Trigger Point Foam Roller – En verdensklasse foam roller

Trigger Point The Grid Foam Roller er en af de førende foam rollers på markedet. Denne foam roller er et produkt af Trigger Point, et kvalitetsmærke, der har dedikeret sig til at udvikle de bedste foam rollers på markedet. The Grid Foam Roller er et produkt i verdensklasse, der er designet til at give den bedste oplevelse for brugeren.

Denne foam roller har en behagelig blødhed, der giver et perfekt tryk på de ømme muskler. Denne blødhed er nøglen til at opnå resultater, som du aldrig helt vil kunne opnå med billigere alternativer. Denne foam roller er ikke kun et værktøj til at lindre ømme muskler, men også et middel til at forbedre din generelle fitness.

Bred Vifte af Øvelser

Med Trigger Point The Grid Foam Roller har du en bred vifte af øvelser til rådighed for at løsne op i musklerne. Denne alsidighed gør det muligt for dig at tilpasse din træning til dine specifikke behov og mål. Hvis du er i tvivl om, hvordan du bruger denne foam roller, er der en vedlagt video til at guide dig, eller du er altid velkommen til at kontakte os.

Trigger Point The Grid Foam Roller måler 66 x 14cm, og den indre diameter er 10cm. Disse dimensioner gør det nemt at bruge og opbevare, hvilket gør det til et ideelt valg for dem, der ønsker at forbedre deres fitness derhjemme eller på farten. Med denne foam roller i din træningsrutine kan du forvente at se mærkbare forbedringer i din muskeltonus og fleksibilitet.

Casall Foam Roller

Casall Foam Roller er et uundværligt redskab for enhver fitnessentusiast, der ønsker at forbedre deres træningsrutine og fremskynde genopretningen. Denne foam roller er designet til at give optimal muskelaflastning, hvilket gør den ideel til både opvarmning og nedkøling.

Denne foam roller er ikke kun et effektivt værktøj til at lindre muskelspændinger, men det er også en fremragende måde at stimulere trykpunkter på, øge blodcirkulationen og reducere ophobning af mælkesyre. Dette kan hjælpe med at forbedre din mobilitet, fleksibilitet og generelle træningspræstation.

Casall Foam Roller kan anvendes både før, under og efter træning, hvilket gør den til en alsidig tilføjelse til din fitnessrutine. Den er let og kompakt med en størrelse på 34 x 15 x 15 cm og en vægt på 0,84 kg, hvilket gør den nem at transportere og opbevare.

En Uundværlig Del af Din Træningsrutine

Casall Foam Roller er ikke kun for dem, der er seriøse omkring deres træning. Selvom du er ny til fitness eller bare leder efter en måde at lindre muskelspændinger efter en lang dag, kan denne foam roller være et nyttigt redskab.

Denne foam roller er ikke kun et effektivt værktøj til at lindre muskelspændinger, men det er også en fremragende måde at stimulere trykpunkter på, øge blodcirkulationen og reducere ophobning af mælkesyre. Dette kan hjælpe med at forbedre din mobilitet, fleksibilitet og generelle træningspræstation.

Casall Foam Roller er et kvalitetsprodukt, der er designet til at modstå regelmæssig brug, hvilket gør den til et langvarigt og pålideligt redskab i din træningsrutine. Uanset om du er en atlet, der søger at forbedre din præstation, eller en person, der bare ønsker at forbedre din generelle velvære, er Casall Foam Roller et must-have redskab.

Bodytone Foam Roller 90 cm

Denne Bodytone Foam Roller Nubret 90cm er mere end bare et træningsredskab. Den er din partner i din rejse mod bedre sundhed og velvære. Med en længde på 90 cm og en nubret overflade, er denne foam roller designet til at give dig en medium massage af musklerne, der går lidt dybere end den glatte model.

Foam rolleren er nyttig til at forbedre mobilitet, slappe af i musklerne eller forbedre musklerne på træning. Den kan også bruges til adskillige fitness øvelser. Den ekstra længde på 90 cm giver dig større muligheder og mere plads til de forskellige øvelser, hvilket gør den til et alsidigt redskab i din træningsrutine.

Kvalitet og Komfort i Én Pakke

Bodytone Foam Roller har en diameter på 15 cm og har en styrke på 35 kg/ m3. Den er massiv og har skum med medium densitet, som giver en perfekt blødhed, til at du kan opnå en komfortabel muskelmassage. Dens robuste konstruktion sikrer, at den kan modstå intensiv brug, mens dens bløde overflade sikrer, at din massageoplevelse er behagelig og effektiv.

Denne foam roller er ikke kun et træningsredskab, men også et redskab til selvpleje. Den hjælper dig med at slappe af i musklerne efter en hård træning, forbedrer din mobilitet og forbereder dine muskler til den næste træning. Med Bodytone Foam Roller Nubret 90cm, får du et redskab, der hjælper dig med at opnå dine fitnessmål, mens du også tager hånd om din krops velvære.

Tunturi Yoga Foam Roller

Er du træt af stive muskler efter en intens træning? Tunturi Yoga Grid Foam Roller er løsningen, du har ledt efter. Denne foam roller er designet til at hjælpe dig med at løsne disse muskler ved at massere dem, hvilket er en bekvem måde at reducere muskelsmerter efter en træning og stimulere blodgennemstrømningen.

Fitnessrullen er lavet af skum og udstyret med såkaldte ‘distrodensity zones’: forhøjede områder, der varierer i bredde og fasthed. Dette unikke design giver dig mulighed for nøjagtigt at matche dine behov for hver massage ved at bruge en bestemt del af rullen. Hver del af rullen udøver en anden form for tryk, hvilket giver dig en skræddersyet massageoplevelse.

Let og Bærbar: Din Personlige Massør På Farten

Tunturi Yoga Grid Foam Roller er ikke kun effektiv, men også utrolig praktisk. Den er let og lille, hvilket gør det nemt for dig at tage den med dig, hvor end du går. Uanset om du er på vej til gymnastiksalen, kontoret eller bare opholder dig hjemme, kan du altid have din personlige massør ved hånden.

Med en længde på 61 cm og en diameter på 14 cm er denne foam roller den perfekte størrelse til at målrette mod forskellige muskelgrupper. Uanset om du har brug for at løsne dine benmuskler efter en lang løbetur, eller du har brug for at lindre spændinger i din ryg efter en lang dag på kontoret, er Tunturi Yoga Grid Foam Roller det ideelle værktøj til jobbet.

Så hvorfor vente? Gør Tunturi Yoga Grid Foam Roller til en del af din daglige rutine i dag, og oplev forskellen det kan gøre for din træning og dit generelle velvære.

Nike Foam Roller

Nike Recovery Foam Roller er et uundværligt redskab for enhver, der tager deres træning seriøst. Denne praktiske og funktionelle skumrulle er designet til at hjælpe dig med at genoprette hurtigere og mere effektivt efter intens fysisk aktivitet.

Denne skumrulle er udstyret med en tekstureret overflade, der giver en dybdegående massage, der hjælper med at løsne stramme muskler og forbedre blodcirkulationen. Denne massage kan hjælpe med at fremskynde genoprettelsen og forbedre din ydeevne.

En Uundværlig Del af Din Træningsrutine

Nike Recovery Foam Roller er ikke kun for atleter. Uanset om du er en ivrig løber, en fitnessentusiast eller bare en person, der ønsker at holde sig i form, kan denne skumrulle være en vigtig del af din træningsrutine.

Den er let at bruge og kan bruges til en række forskellige øvelser, der hjælper med at forbedre fleksibiliteten og bevægeligheden. Uanset om du bruger den før træning for at forberede dine muskler eller efter træning for at hjælpe med genopretning, er Nike Recovery Foam Roller et must-have redskab for enhver, der ønsker at tage deres træning til det næste niveau.

Vivid Foam Roller 60 cm

Vivid Foam Roller er et effektivt træningsredskab designet til at reducere muskelsmerter og forebygge skader. Denne 60 cm lange roller er et uundværligt værktøj for alle, der ønsker at optimere deres træning og fremskynde restitutionen.

Den strukturerede overflade på Vivid Foam Roller giver en dybdegående massage, der kan hjælpe med at løsne stramme muskler og forbedre blodcirkulationen. Den kan bruges på hele kroppen, hvilket gør den ideel til en bred vifte af øvelser og stræk. Uanset om du er en professionel atlet eller en fitnessentusiast, vil denne foam roller være et værdifuldt tilføjelse til din træningsrutine.

Tekniske Specifikationer og Anvendelse

Vivid Foam Roller er fremstillet af EVA-skum, et materiale kendt for sin holdbarhed og elasticitet. Den har en længde på 60 cm og en diameter på 14,5 cm, hvilket gør den stor nok til at arbejde med større muskelgrupper, men stadig kompakt nok til at være let at opbevare og transportere.

Brugen af Vivid Foam Roller er simpel. Læg dig på rullen med et passende tryk fra din egen kropsvægt, og rul derefter frem og tilbage for at stimulere problemområdet. Ved regelmæssig brug kan denne foam roller hjælpe med at fremskynde restitutionen og forebygge skader.

Vivid Foam Roller er mere end bare et træningsredskab. Det er en investering i din sundhed og velvære. Med dens hjælp kan du tage din træning til det næste niveau og opnå de resultater, du altid har drømt om.

Fitwood M-Roll 35 cm – Foam roller med trækerne

Fitwood M-Roll 35 cm Foam Roller er mere end bare en massagerulle. Den er en nøgle til velvære og afslapning, selv når du er på farten. Denne stilfulde massagerulle er specielt designet til at give en skøn selv-massage, der kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og fremme generel afslapning.

M-Roll 35 cm Foam Roller er 35 cm lang, hvilket gør den ideel til rejsebrug. Den er let nok til at passe i en sportstaske eller kuffert, så du kan tage din wellness-rutine med dig, uanset hvor du går. Men lad dig ikke narre af dens lette vægt – denne massagerulle er robust og holdbar, klar til at blive brugt igen og igen.

Høj Kvalitet og Brugervenlighed

Fitwood M-Roll 35 cm Foam Roller er konstrueret af højkvalitets plastikskum, hvilket gør den både let og nem at håndtere. Denne lækre massagerulle er velegnet til både intens dybdegående massage og lettere udstrækning. Skummets lethed sikrer, at massagerullen er nem at håndtere, mens dens faste struktur giver den den nødvendige robusthed til at modstå gentagen brug.

Kvaliteten af Fitwood M-Roll 35 cm Foam Roller er tydelig fra bund til top. Enderne er forseglet med stærkt birkekrydsfiner, hvilket tilføjer et ekstra niveau af holdbarhed og æstetik. Denne massagerulle er ikke kun et effektivt værktøj til selv-massage, men også et smukt stykke udstyr, der vil se godt ud i ethvert hjem eller fitnesscenter.

Uanset om du er en atlet, der søger at forbedre din restitution, eller bare en person, der ønsker at tilføje lidt ekstra afslapning til din dag, er Fitwood M-Roll 35 cm Foam Roller det perfekte valg. Den kombinerer funktionalitet, kvalitet og stil i et enkelt produkt, der vil bringe velvære ind i dit liv.

Billig Foam Roller – Samt farverig

Blackroll Mini Flow Foam Roller er et uundværligt redskab for alle, der ønsker at optimere deres træning og velvære. Denne lille, men effektive foam roller er designet til at lindre muskelspændinger og forbedre blodcirkulationen, hvilket gør den ideel til brug før og efter træning.

Blackroll er kendt for deres topklasse træningsudstyr, og denne mini foam roller er ingen undtagelse. Den har samme hårdhed som Blackroll Groove Pro, hvilket sikrer en dyb og effektiv massage. Dens kompakte størrelse gør den særligt velegnet til at målrette specifikke områder som fødder, lægge og arme, men den kan også bruges som et forbindelsesled til større foam rollers for en mere omfattende massage.

Praktisk og Hygiejnisk Design

Blackroll Mini Flow Foam Roller er designet med brugervenlighed og hygiejne i tankerne. Den er nem at rengøre og er vandtæt, så du kan nemt vaske den over med en spritklud eller lignende. Dette gør den ideel til brug i både hjemmet og på træningscenteret, hvor hygiejne er af største vigtighed.

Denne foam roller er også tilgængelig i fem forskellige farver, så du kan vælge den, der bedst passer til din personlige stil. Uanset om du er en erfaren atlet eller bare leder efter en måde at lindre muskelspændinger og forbedre din generelle velvære, er Blackroll Mini Flow Foam Roller et fremragende valg.

Odin Foam roller Massagerulle

Odin Foam Roller Massagerulle er et unikt produkt designet til at give en dybdegående massage. Denne massagerulle er ikke bare en almindelig massagerulle; den er ekstremt hård, hvilket gør den ideel til en intens og dybdegående massage. Den er udstyret med solide plast-ruller, der sikrer dens holdbarhed og effektivitet.

Massagerullen har to ergonomiske håndtag, der giver et godt greb, hvilket gør det nemt at bruge og manøvrere. Dette er en vigtig funktion, da det giver brugeren fuld kontrol over massagen, hvilket gør det muligt at nå og arbejde på specifikke områder af kroppen.

Effektivitet og Transportabel

Odin Foam Roller Massagerulle har i alt seks berøringspunkter, der sikrer, at du kan komme helt i dybden af musklerne. Dette er en vigtig funktion, da det giver en mere effektiv massageoplevelse. Længden på denne massagerulle er 42 cm, og selve massagestykket måler 18,5 cm. Dette betyder, at hvert håndtag måler 11,75 cm, hvilket gør den nem at håndtere og bruge.

En anden stor fordel ved denne massagerulle er dens transportabilitet. På grund af dens størrelse og design er den let at transportere, hvilket gør den ideel til at tage med på farten. Uanset om du er på rejse, på arbejde eller bare derhjemme, kan du nemt tage din Odin Foam Roller Massagerulle med dig og få en dybdegående massage, når du har brug for det.

Sammenfattende er Odin Foam Roller Massagerulle et effektivt og praktisk værktøj til at give en dybdegående massage. Med dens hårde plast-ruller, ergonomiske håndtag og seks berøringspunkter er det et must-have for enhver, der ønsker en effektiv og dybdegående massageoplevelse.

Hvad er en foam roller?

En foam roller er et fitnessredskab designet til selvmyofascial frigivelse, også kendt som “selvmassage”. Det er en cylindrisk rulle lavet af skum, normalt med en hård kerne, der bruges til at massere og strække musklerne i kroppen.

Foam rolleren bruges ved at placere den under de ønskede muskelgrupper og derefter rulle frem og tilbage over området. Trykket og bevægelsen hjælper med at løsne muskelspændinger og bindevæv, også kendt som fascia, der kan opstå som følge af intens træning, fysisk aktivitet eller en stillesiddende livsstil.

Formålet med at bruge en foam roller er at øge blodgennemstrømningen til de behandlede områder, forbedre fleksibilitet, reducere muskelømhed og forebygge skader. Foam rolleren kan bruges på forskellige dele af kroppen, herunder ben, ryg, skuldre og hofter.

Der er forskellige typer og hårdhedsgrader af foam rollere til rådighed, der kan tilpasses individuelle behov og præferencer. Nogle foam rollere har også tekstureret overflader eller knopper for at give en mere intens massageeffekt.

Generelt set er foam rolleren blevet populær blandt både professionelle atleter og fitnessentusiaster som et effektivt værktøj til at forbedre muskelgenopretning, øge fleksibiliteten og opretholde en sund kropsfunktion.

Fordele ved at bruge en foam roller

En foam roller er et populært værktøj til selv-massage og fysioterapi. Her er nogle grunde til, at du måske vil overveje at bruge en:

1. Forbedret fleksibilitet og bevægelsesområde: Regelmæssig brug af en foam roller kan hjælpe med at strække og løsne muskler, hvilket kan forbedre din fleksibilitet og dit bevægelsesområde.
2. Reduceret muskelspænding og stivhed: Foam rolling, også kendt som myofascial frigivelse, kan hjælpe med at lindre muskelspænding og stivhed, især efter træning.
3. Forbedret blodcirkulation: Ved at massere musklerne med en foam roller kan du øge blodgennemstrømningen til det område, hvilket kan hjælpe med at fremskynde genopretning og reducere muskelømhed.
4. Injury Prevention: Ved at bruge en foam roller til at løsne stramme muskler og bindevæv, kan du potentielt reducere risikoen for skader.
5. Økonomisk og bekvemt: En foam roller er et relativt billigt værktøj, og du kan bruge det hjemme på din egen tid, hvilket gør det til en bekvem mulighed for selvpleje og genopretning.

Det er vigtigt at bemærke, at mens foam rolling kan være gavnligt, er det ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller behandling. Hvis du har alvorlige muskelsmerter eller skader, skal du konsultere en sundhedsprofessionel.

Hvilken foam roller skal jeg vælge?

Valget af en foam roller afhænger af flere faktorer, herunder dine individuelle behov, præferencer og budget. Her er nogle overvejelser, der kan hjælpe dig med at vælge den rette foam roller:

• Størrelse og form: Foam rollere kommer i forskellige størrelser og former. En standardstørrelse er normalt omkring 30 cm i længden og 15 cm i diameter, men der findes også længere og tykkere modeller. Overvej hvilke områder af din krop du primært ønsker at bruge foam rolleren på, og vælg en størrelse og form, der passer til dine behov.
• Hårdhed: Foam rollere kommer i forskellige hårdhedsgrader, fra blød til ekstra hård. Hårdheden påvirker intensiteten af massagen. Hvis du er nybegynder eller har følsomme muskler, kan det være bedst at starte med en blødere foam roller og gradvist øge hårdheden, når du bliver mere fortrolig med teknikken.
• Tekstur: Nogle foam rollere har glatte overflader, mens andre har teksturerede overflader eller knopper. Tekstur kan bidrage til en mere intens massageeffekt og målrettet stimulering af specifikke områder. Prøv forskellige teksturer og se, hvad der føles bedst for dig.
• Kvalitet og holdbarhed: Vælg en foam roller af god kvalitet, der kan modstå gentagen brug og bevare sin form over tid. Tjek anmeldelser og anbefalinger fra andre brugere for at vurdere holdbarheden af forskellige mærker og modeller.
• Pris: Priserne på foam rollere varierer afhængigt af mærke, kvalitet og funktioner. Sæt et budget, der passer til dine muligheder, og find en foam roller, der tilbyder den bedste værdi for pengene.
• Ekstra funktioner: Nogle foam rollere leveres med ekstra funktioner som indbyggede vibrationer eller aftagelige massagekugler. Disse funktioner kan tilføje ekstra fordele, men vær opmærksom på, om de er nødvendige for dine specifikke behov eller om de blot øger prisen uden at give ekstra fordele.

Det kan være en god idé at prøve forskellige foam rollere, hvis det er muligt, eller søge råd fra en træningsinstruktør eller fysioterapeut for at få anbefalinger baseret på dine individuelle behov og mål.

Hvordan bruger man en foam roller?

At bruge en foam roller kan være en fantastisk måde at lindre muskelspændinger og øge din fleksibilitet. Her er nogle generelle trin for at bruge en foam roller:

• Vælg den rigtige roller: Foam rollere kommer i forskellige størrelser og hårdhedsgrader. Hvis du er ny til foam rolling, vil du måske starte med en blødere roller.
• Find et område med spændinger: Start med at finde et område af din krop, der føles spændt eller ømt. Dette kan være dine ben, arme, ryg, skuldre, eller andre steder.
• Placér rolleren: Læg foam rolleren på gulvet og placer den del af din krop, der er spændt, på rolleren. Hvis du f.eks. vil rulle din kalv, skal du sidde på gulvet, strække benet ud og placere rolleren under din kalv.
• Rul frem og tilbage: Brug din kropsvægt til at lægge pres på området og rul langsomt frem og tilbage over musklen. Du skal rulle fra den ene ende af musklen til den anden, og du kan bruge dine arme til at hjælpe med at styre bevægelsen.
• Pas på ikke at rulle over knogler eller led: Det kan være smertefuldt og potentielt skadeligt at rulle direkte over knogler eller led. Fokusér på muskelvæv i stedet.
• Brug den tid, du har brug for: Du kan bruge så lidt eller så meget tid som du har brug for på hver muskel. Nogle mennesker kan finde lindring efter kun et par minutter, mens andre kan have brug for 10-15 minutter.
• Gentag for alle spændte områder: Når du er færdig med et område, flytter du til det næste spændte område og gentager processen.
• Husk at trække vejret: Det er vigtigt at huske at trække vejret dybt og roligt, mens du bruger foam roller. Det kan hjælpe med at lindre smerte og fremme afslapning.

Det er altid en god idé at konsultere en sundhedsprofessionel, hvis du er usikker på, hvordan du bruger en foam roller, eller hvis du oplever vedvarende eller alvorlig smerte.

Foam roller øvelser

Foam rollers er et fantastisk værktøj til at lindre muskelspændinger og øge fleksibiliteten. Her er nogle grundlæggende øvelser, du kan prøve:

1. Ryg: Læg dig ned på foam rolleren, så den er placeret på tværs af din øvre ryg. Kryds dine arme over brystet og løft dine hofter fra gulvet. Rul langsomt frem og tilbage, så du masserer hele din øvre ryg.
   
2. Lår: Placer foam rolleren under dine lår, mens du støtter din krop med dine arme. Rul langsomt fra dine knæ til dine hofter.
3. Kalve: Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig og foam rolleren under dine kalve. Støt din krop med dine hænder og rul fra dine ankler til lige under dine knæ.
4. Gluteus (bagdel): Sid på foam rolleren og kryds det ene ben over det andet. Læn dig lidt til den side, du har krydset over, og rul frem og tilbage.
5. Latissimus (siden af ryggen): Læg dig på siden med foam rolleren under din latissimus. Rul langsomt frem og tilbage fra dine hofter til dine armhuler.

Husk altid at rulle langsomt og kontrolleret, og undgå at rulle direkte på knogler og led. Det er normalt at føle en vis ubehag, men det skal aldrig være smertefuldt. Hvis du føler skarp eller vedvarende smerte, skal du stoppe øvelsen og konsultere en sundhedsprofessionel.

 

Med din interesse i foam rollers, kunne du formentligt også være interesseret i og læse vores massagepistol test, hvor vi har testet de bedste massagepistoler på markedet.