Hvad skal man se efter ved en kondicykel?
Pasningsform
Ligesom med en almindelig cykel, hvis du vil have den bedste oplevelse på din indendørs kondicykel, er det vigtigt at få den rette pasform. Faktisk anbefaler den spinnende globale brandambassadør Josh Taylor at finde en indendørs cykel, der sætter dig i samme position som den almindelige cykel, du er vant til at køre udenfor. Hvis din daglige rutine f.eks. er en landevejscykel, skal du kigge efter en indendørs cykel med styremulighed, der indeholder en traditionel bullhorn bar og efterligner valgmulighederne for håndposition af bremsehætter. Men hvis du allerede er vant til at tage træningsundervisning, vil en med bare den traditionelle bullhorn-stil bar fungere godt, siger Ben Sharp, specialist inden for el-uddannelse hos Stages.
Alle de cykler, vi testede, har justerbare sadelhøjder og tilbageslag samt styrhøjder. Nogle indendørs cykler giver dig også mulighed for at justere styrets rækkevidde. De har også graduerede markeringer, hvilket gør det lettere at komme tilbage til din foretrukne position, når en anden bruger cyklen. Og vær ikke bange for at skifte sadel, hvilket typisk er en meget personlig præference. I det væsentlige, jo mere justerbarhed en stationær cykel tilbyder, jo større chance har du for at få den pasform, du har brug for.
Modstand
De to mest almindelige metoder til regulering af en indendørs kondicykels modstand er friktion og magneter. Friktionsbaserede systemer, der bruger læder eller syntetiske puder til at lægge tryk på svinghjulet, er enkle og effektive til at tilføje præcis modstand på en lineær måde, ifølge Taylor. Disse modstandssystemer kræver ikke ekstern strøm for at fungere. Magnetisk modstand er mere støjsvag end friktionssystemer, og Mark Swaby, præsident for Diamondback Fitness i USA, hævder, at det giver en jævnere tur.
Tilbehør
Mens de fleste indendørs kondicykler er meget ens med hensyn til generel funktion, er det tilbehør, der adskiller dem. De mest basale modeller er så enkle som det bliver, bare et ergometer med et vægtet svinghjul og en pude til at indstille modstand. I den anden ende af spektret er der cykler med omfattende software, der giver brugeren mulighed for at deltage i optagede og live klasser.
Bekvemmeligheden ved at deltage i klasser fra dit eget hjem er ubestridelig, og Swaby mener, at det er en tendens, der er kommet for at blive. Nogle cykler har en valgfri tabletholder og ANT +, så du kan deltage i klasser fra tredjepartsprogrammer som Peloton såvel som de live klasser, der tilbydes af Spin. Andre har Bluetooth-forbindelse og er designet til udelukkende at blive brugt på tredjeparts virtuelle platforme. Hvis du vil have muligheden for at deltage i virtuelle klasser, men ikke er sikker på, hvad du kan lide, eller hvis du har flere, du kan lide, skal du kigge efter en cykel med tilslutningsmuligheder og mediekompatibilitet, der giver dig mulighed for at deltage i de fleste platforme.
Mere alvorligt er overfaldscyklen nu en af de mere populære cardio-maskiner. Brugt af crossfitters, professionelle atleter og den gennemsnitlige gymnastik, er kondicyklen vokset i popularitet i løbet af det sidste halvandet årti.
Kondicyklens historie
Den stationære cykel, også kendt som kondicykel eller motionscykel, er en indendørs motionsmaskine, der er trampet som en cykel. Den har et sæde, styr, pedaler og har normalt en enhed til at justere spænding eller modstand.
Formål
Kondicykelen giver en træning med lav effekt til folk, der ønsker at træne indendørs. Folk, der vælger denne mulighed, inkluderer personer, der søger en kardiovaskulær træning, dem, der ønsker at tabe sig, personer, der deltager i fysioterapi som et knærehabiliteringsprogram, og dem, hvis træningsmuligheder er begrænsede på grund af smerter i deres nedre ryg, hofter eller led.
Pedalering på en stationær cykel er en ikke-vægtbærende øvelse, der gøres, når en person ikke står. Øvelsen styrker muskler i underkroppen i områder inklusiv ryg, ben og lår. At træne på en stationær cykel er en træning, der gavner hjerte og lunger. Desuden hjælper de forbrændte kalorier med vægttab. Disse fordele øges, når du træner på en motionscykel med dobbelt handling, en der normalt har bevægeligt styr. Personen tager fat i styret til en overkrop eller hjerte kar træning.
Nogle maskiner er udstyret med et computerkort, der måler handlinger som forbrændte kalorier, pedalhastighed og pedalafstand. Denne enhed kaldes ofte et ergometer.
Opfindelsen
Konceptet med den stationære cykel kan siges at være kommet før opfindelsen af cyklen. Den 30. september 1796 modtog opfinderen Francis Lowndes patent i London for Gymanasticon, en indendørs træningsmaskine. Sir Richard Phillips offentliggjorde dette patent i et 1796-nummer af tidsskriftet The Monthly, en publikation, der bar genstande fra hele verden.
Lowndes’ opfindelse om at udøve “alle dele af kroppen på én gang” bestod af en ramme, der var stor nok til at indeholde en person. Der var også mulighed for at udøve nogle dele af kroppen. Folk brugte deres fødder til at betjene løbebånd i Gymanasticon, der drejede krumtap og hjul. Vevene blev håndholdt, og personen kunne ifølge patentet tale, læse eller skrive, mens han trænede i et tempo svarende til ”to eller endda ti miles” i timen. Selvom en usund person var designet til, at nogen kunne stå for træning, der lignede at gå eller løbe, kunne han eller hun sidde og træne i Gymanasticon.
Tidlige cykler
Stående var også kropsholdningen for brugen af dræningen, den tohjulede gåmaskine, som den tyske baron Karl von Drais opfandt i 1817. Ligesom en scooter var dræningen forløberen for cyklen. Da Kirkpatrick Macmillan fra Skotland satte pedaler på drænet i 1839, skabte han cyklen.
Modifikationer af cyklen omfattede 1865 Velocipede, også kendt som Bonehaker, fordi den var lavet af træ. Senere modeller var træ med metaldæk. Offentligheden nød at ride Velocipede’s ved indendørs skøjtebaner kaldet rideskoler.
I 1866 tog den franske mekaniker Pierre Lallemont det første amerikanske patent på en cykel med pedaler ud. Selvom det ikke er klart, hvem der først opfandt den stationære cykel, viste Exercycle-virksomheds optegnelser opfindelsen af denne øvelsesmaskine i 1932.
Exercyklen
Ifølge det amerikanske patent fra 1938 fornyede New Yorker Howard J. Marlowe patentet på sin ikke-motoriserede træningsmaskine. Den var designet til at udøve de muskler, der blev brugt til cykling, ridning og brug af en romaskine. 1940-patentet tildelt New York maskintekniker Gordon Bergfors beskrev forbedringer af Marlowes træningsmaskine for at give et større udvalg af øvelser. Bergfors motoriserede også maskinen. Dette patent og senere blev indgivet af Bergfors og tildelt Exercycle Corporation.
Maskinen blev markedsført til hjemmebrug og solgt i 1930’erne, 1940’erne og 1950’erne. Salget steg i 1960’erne, da offentligheden blev mere interesseret i fitness. Denne tendens førte til fitness-boom i 1980’erne og 1990’erne, ifølge David St. Germain. Han købte Exercycle Corporation i 1993 og fungerede som præsident for Theracycle. Navneskiftet i 1996 afspejlede St. Germains redesign af Exercyle. Theracycle er en træningsmaskine, der bruges af mennesker med bevægelsesforstyrrelser som multipel sklerose og Parkinsons sygdom.
I årenes løb omfattede bemærkelsesværdige, der købte Exercycles, præsidenter Franklin Roosevelt, Dwight Eisenhower, Richard Nixon, John Kennedy og Ronald Reagan. Exercycle blev vist i 1988-filmen Working Girl, og berømtheder, der brugte træningsmaskinen, inkluderede filmens instruktør Mike Nichols, Barbra Streisand, John Wayne og Jane Fonda.
Livscyklus
I 1968 opfandt den amerikanske kemiker Keene Dimick en stationær cykel, som han udstyrede med elektronik for at spore sine fremskridt med at træne. Han og sin kone Adele mente, at cykling kunne gøre folk mere fit og forlænge deres liv, så de kaldte hans opfindelse Lifecycle.
Kemikeren planlagde at sælge livscyklussen til forretningsfolk og investerede en million dollars i denne plan. Han lykkedes ikke og solgte rettighederne til cyklen til Ray Wilson omkring 1973. Salget var langsomt, så hans partner Augie Nieto foreslog, at de sendte gratis Lifecyles til 50 store helseklubbejere og ledere i USA. Strategien fungerede, og salget var hurtig.
Nøglebegreber
- Liggende cykel: En cykel, der placerer rytteren i en afslappet tilbagelænet stilling.
- Stationær cykel: En enhed med sadel, pedaler og en eller anden form for styr arrangeret som på en cykel, men brugt som træningsudstyr snarere end transport.
Schwinn Partnere Ignaz Schwinn og Adolph Arnold lancerede Schwinn i 1895 i Chicago. Virksomheden begyndte at fremstille en opretstående motionscykel i 1967 og afslørede den stationære Airdyne-cykel i 1978. Mens modstand på stationære cykler blev skabt ved hjælp af bremseklodser og et svinghjul, fremviste Airdyne luftmodstand genereret af en ventilator installeret i øvelsen. cykel. Derudover leverede Airdyne en træning i overkroppen, fordi pedalerne var forbundet til styret.
Beskrivelse
Overskriften i en 1960-annonce fra New York Times proklamerede, at “nu millioner kan nyde ungdommelig energi efter 35” ved at bruge “Exercycle med Bergfors All Body-Action.” Ifølge annoncen syntes nogle mennesker at miste “vim og vitalitet” efter 35 år, og en grund til det var, at de manglede den rigtige form for motion.
I det 21. århundrede kan folk i næsten alle aldersgrupper køre på stationære cykler. Ikke-motoriserede motionscykler er designet til at køre så unge som to år gamle. Til unge og voksne inkluderer tilbudene den traditionelle lodrette stationære cykel og den liggende stationære cykel. Den lodrette maskine ligner en cykel.
Den liggende stationære cykel har et liggende sæde, der giver rygstøtte. Pedalerne er foran, og personen sidder i en liggende (liggende) stilling med benene udstrakt til pedalen. Sædet er større og kan være mere behageligt for nogle kørere. Fuldt liggende cykler lægges helt ned; halvmaskiner er delvist tilbagelagte.
Selvom knæets bevægelsesområde er den samme som for en opretstående cykel, forårsager retningen af den liggende maskine mindre kraft på knæleddet. Dette kan være nyttigt for personer, der gennemgår knærehabilitering, og dem med knæ- og rygproblemer.
Stationære cykelfunktioner
Dual-action cykler tilføjer øvre kropsøvelse til underkropstræningen. Nogle stående og liggende maskiner har et ergometer, et computersystem, der sporer information som tid, hastighed, afstandspedal og forbrændte kalorier. Derudover er nogle maskiner udstyret med en pulsmåler.
Modstand
Modstandsmekanismen på en stationær cykel giver personen mulighed for at justere modstanden mod pedalerne for at få en mere intens træning. Modstandstyperne inkluderer:
- Dette svarer til den udendørs cykel, som en person træder i pedalerne.
- Manuel spænding ændres ved at justere en enhed på cyklen.
- Luftmodstand involverer pedalering mod vinden genereret af en ventilator.
- Magnetisk modstand styret af magneter siges at give en jævn træning.
Fordele
En kondicykel er nem at bruge i næsten alle aldersgrupper og er generelt sikker at bruge. Træningscyklen giver en træning med effekt for de sunde såvel som mennesker med tilstande som ryg eller ledsmerter. Pedal på en motionscykel styrker musklerne i benene og gluterne; den er også gavnligt for hjerte og lunger. En maskine med dobbelt handling føjer til træning i overkroppen.
Ud over disse fordele forbrænder det at cykle på motionscykler kalorier og bør føre til vægttab. Mængden af forbrændte kalorier afhænger af faktorer som personens vægt og hvor hurtigt de enkelte pedaler. En person, der vejer 68 kg, forbrænder 250 kalorier, når man træder i en moderat hastighed på 30 minutter. I et hurtigt tempo forbrænder personen 375 kalorier.
Risici
Kondicykler opbevares normalt ikke, og forældre skal være opmærksomme på, at små børn kan klatre på dem og falde. Derudover skal man være forsigtig med unge og cykler i børns størrelse, fordi nogle cykeldele kan udgøre en kvælningsfare.
For ældre kørere er stationære cykler generelt sikre. Det er dog vigtigt at konsultere en læge, inden du starter et træningsprogram. Dette er især vigtigt for mennesker, der er overvægtige eller har tilstande, herunder hypertension og hjerte-kredsløbsproblemer. Lægen kan hjælpe med at etablere et sikkert program til brug af en kondicykel.
