Omega-3 Test 2024 → De 5 Bedste Omega-3 Fedtsyrer

Nyder du at sætte tænderne i et stykke dampet laks med masser af grønt? Er der jævnligt makrelsalat eller torskerogn med i madpakken? Så spiser du uden tvivl både fornuftigt og varieret. Men du hører også til blandt de få. Ifølge de officielle danske kostråd bør du nemlig spise 350 gram fisk om ugen. Mindst. Det gælder fortrinsvis fede fisk som for eksempel laks, ørred, makrel og sild – men du kan også sagtens supplere med fiskefrikadeller, torskerogn og skaldyr. Alt tæller!

Desværre er det kun de færreste af os danskere der formår at efterleve dette kostråd. Undersøgelser har vist, at det kun er lidt over ¼ – eller nærmere bestemt 26% – der spiser mindst 300 gram fisk om ugen. Dermed er der hele ¾ af os, der ikke får nok fisk. Og hvorfor er det nu så vigtigt? Det er det blandt andet fordi fisk indeholder omega-3 fedtsyrer – eller fiskeolie – der er vigtigt for at vi kan holde os raske og vores kroppe kan fungere optimalt. 

Få fisk nok – uden fisk

Der kan være mange grunde til, at vi ikke spiser fisk nok. Måske bryder du dig ikke om smagen, måske synes du det er svært at tilberede. Det kan også være at de mange ben, der ofte er en uundgåelig del af det at spise fisk er nok til at afskrække dig. Endelig kan det også være fordi det er for dyr en post i husholdningsbudgettet. Uanset hvad årsagen er, så er der heldigvis råd for det. Nemlig ved at spise de 300-350 gram ugentlige fisk som et dagligt omega-3 kosttilskud!

Vi har samlet de bedste omega-3 tilskud på markedet netop nu her i vores store omega-3 test. Så kan du nemt og hurtigt finde frem til den bedste løsning for dig, og sikre at du også får den anbefalede mængde omega-3. Vi giver også et omhyggeligt indblik i, hvad omega-3 egentlig og hvorfor det er så vigtigt.

Vitaepro – bedste Omega-3 tilskud

Det ubetingede bedste omega-3 tilskud i vores test er det fra Vitaepro, som er et af de mest anvendte og populære kosttilskud her i Norden. Det leveres som kapsler, der er nemme at tage og det anbefales at tage dem sammen med et hovedmåltid – for eksempel aftensmaden. Det sikrer ikke alene en bedre optagelse, men kan også være med til at sikre at man husker at tage sine Vitaepro hver dag.

En af grundene til at Vitaepro er blevet så udbredt er, at det indeholder en lang række gode ting, der kan have en gavnlig effekt både fysisk og mentalt – i blot én kapsel. Ud over omega-3 fedtsyrer er det blandt andet antioxidanter, C-, D- og E-vitamin. Du slipper derfor for at skulle tage en masse forskellige kosttilskud, men kan som udgangspunkt nøjes med dette.

9 ud af 10 vil anbefale Vitaepro!

Det kan næsten lyde for godt til at være sandt! Men faktum er, at en række af ingredienserne har en dokumenteret effekt på kroppen. Ud over en imponerende mængde omega-3 der svarer til 200 gram torsk, bidrager vitaminerne i Vitaepro til at reducere træthed, vedligeholde musklerne og immunsystemet. Netop derfor oplever langt de fleste der tager dette kosttilskud også et øget velbefindende. Hele 9 ud af 10 vil således anbefale Vitaepro og kigger du på Trustpilot har det en flot score på 4,1!

Puori O₃ – bedste bæredygtige omega-3 tilskud

Foretrækker du at indtage din omega-3 på den mest bæredygtige måde? Så bør du overveje produkterne fra Puori O_3. der indeholder rå fiskeolie fra vildfangede ansjoser i Stillehavet. Disse fisk indfanges på bæredygtig vis med FOS certificerede fiskemetoder, så bifangst undgås og der tages størst muligt hensyn til miljøet. Omega-3 tilskuddet fremstilles så snart fangsten er i land, så du altid kan være sikker på et frisk produkt. Ydermere testes det endelige omega-3 kosttilskud fra denne producent altid for miljøforurenende stoffer – hvilket er din garanti for et rent og sundt produkt uden for eksempel tungmetaller.

Med dette tilskud kan du altså være helt sikker på at få et godt produkt, der er fremstillet med omtanke for både dig og for miljøet. Samtidig kan du være sikker på at få et kosttilskud der ikke – som mange andre fiskeolier – giver ubehagelige fiskebøvser, netop fordi det er fremstillet af friske og rene ingredienser. Derudover er der også tilsat naturlig citronsmag fra ægte citroner for at give fiskeolien en endnu bedre smag og lugt.

Velegnet som en del af morgensmoothien

Omega-3 tilskuddet fra Puori O_3., findes både som tabletter og i flydende form. Vælg den du foretrækker – indholdet af den gode fiskeolie er den samme uanset hvad du vælger. Dog kan der være den fordel, at den flydende fiskeolie kan indtages på flere måder. Enten med en ske eller som en del af den mad du spiser. For eksempel i en smoothie eller tilsat den kogte havregrød om morgenen. Det kan være en fordel – både hvis du har svært ved at sluge piller, eller du har børn der også skal have del i de mange gode ingredienser. Alternativet er 3 tabletter dagligt for alle over 11 år.

Med Puori O_3. får du et både miljørigtigt, rent og forholdsvis smagsneutralt produkt. Til gengæld hører det også til blandt de dyreste på markedet.

Solaray All Omega 3-6-9 – bedste kombinerede omega-3 tilskud

Er du på udkig efter et kosttilskud der indeholder mere end ”blot” fiskeolie? Så er dette produkt fra Solaray et godt bud. Ud over at det indeholder olie fra hele tre forskellige vildt levende fisk – nemlig sild, ansjoser og sardiner – indeholder det nemlig også essentielle planteolier fra henholdsvis kæmpenatlys og hørfrø.

Hørfrøolie er med sit høje indhold af omega-3 et godt vegetabilsk supplement til fiskeolie, og er kendt for at kunne bidrage til et normalt kolesterolindhold i blodet. Kæmpenatlysolie indeholder derimod en række flerumættede fedtsyrer samt linolensyre. Sidstnævnte har ligeledes en gavnlig indvirkning på kolesterolindholdet, men kan også forebygge blodpropper og reducere blodtrykket.

En succes på Google Shopping

Ved at vælge Solaray All Omega 3-6-9 får du altså ikke kun de gode omega-fedtstoffer, men også to andre gode olier, der er vigtige for at kroppen kan fungere optimalt. Det lyder måske næsten for godt at man kan få så mange fordele i ét produkt. Men en hurtig søgning på Google viser, at produktet rent faktisk opnår flotte 4,8 ud af 5 stjerner på Google Shopping.

Omega 3 Nordic Naturals – bedste rene omega-3 tilskud

Foretrækker du et omega-3 kosttilskud der er så rent, som overhovedet muligt? Så er Omega 3 Nordic Naturals blandt de reneste på det danske marked lige nu. Måske er det derfor, at dette produkt tidligere er blevet kåret som årets produkt af de danske helsekostbutikker ligesom det også er det mest anvendte i forbindelse med uafhængige undersøgelser på blandt andet Harvard og Stanford University.

Omega 3 Nordic Naturals består af fiskeolie udvundet af ansjoser og sardiner, som fanges skånsomt og bæredygtigt i det norske hav. Og det kan man dokumenteret! Blandt andet er Nordic Naturals certificeret af den miljøvenlige organisation ”Friends of the Sea”, som er din sikkerhed for et rent og bæredygtigt produkt.

Populært i mere end 35 lande

Det er dog ikke kun helsekostbutikkerne og universiteterne, der har fået øjnene op for dette omega-3 kosttilskud. Kigger du på sider som for eksempel Amazon, kan du se, at det opnår flotte 4,7 stjerner ud af 5 – og kigger du på producentens egen hjemmeside, vil du opleve at Nordic Naturals hører til blandt det førende brand på verdensplan, når det gælder fiskeolie. Således kan det fås på hele 6 kontinenter og i mere en 35 lande verden over!

Endelig er der også den fordel ved netop Omega 3 Nordic Naturals, at du kan vælge mellem flere forskellige varianter – alle med masser af fiskeolie i! Så uanset om du foretrækker kapsler med eller uden citrussmag eller hellere vil indtage det i flydende form, så er det muligt. Er der børn i familien kan Nordic Naturals også tilbyde tyggevenlige kapsler i ”mini”-størrelse, med jordbærsmag, som kan gøre det lidt nemmere at få sin daglige mængde af de essentielle olier.

Selv om udvalget er stort og mulighederne mange, så er der tale om et produkt der er lidt i den dyre ende. Til gengæld kan det være penge der er givet godt ud, hvis man gerne vil holde sig sund og rask hele livet igennem.

Kids Zoo Omega-3 – det børnevenlige omega-3 tilskud

Det er ikke kun voksne, der skal sørge for at få fisk – eller fiskeolie – nok i hverdagen. Den officielle anbefaling om at spise fisk to gange om ugen gælder rent faktisk også for de yngste i familien. Er det svært at få både fiskefrikadeller og ditto fileter i de yngste, kan du overveje i stedet at sørge for et godt tilskud af omega-3 fedtsyrer – eller som minimum supplere med det.

Det er nok langt fra de fleste der synes det er sjovt at skulle spise store tabletter eller skefulde af fedtet fiskeolie. Og nok slet ikke børn. Heldigvis behøver det ikke være en forhindring for at få de essentielle olier i dem. For med kids Zoo Omega-3 kan du gøre det på en både sjov og ikke mindst velsmagende måde! Disse ”kapsler” er nemlig formet som små fisk, der er lige til at putte i munden og tygge. Og selv om de måske ligner fisk og indeholder fisk, så smager de på ingen måde at det! Derimod har de en fin smag af frugt, som de fleste kan lide.

Helt uden kunstige ingredienser

Og du kan trygt give Kids Zoo Omega-3 til alle ungerne, for de indeholder hverken kunstige sødemidler, smags- eller farvestoffer. Og så er de tilmed lavet helt uden brug af kunstige konserveringsmidler. Det er derfor stort set så tæt man kan komme på en rigtig fisk – uden at det er det – og med to ”fisk” om dagen fra 3-årsalderen er de godt dækket ind.

Bodylab omega-3 – det billigste omega-3 tilskud

Vil du gerne gøre noget for dig selv og din sundhed – men uden at bruge en formue på kosttilskud med omega-3? Så er dette produkt fra Bodylab virkelig værd at overveje! Her får du i den grad noget for pengene, da de hører til blandt de absolut billigste produkter på markedet. Samtidig hører de også til blandt de rigtig gode af slagsen, når det gælder netop omega-3. Og det er en kombination de fleste kan lide.

Det skyldes ikke mindst, at du med kapslerne fra Bodylab får ren rene vare. De indeholder nemlig 100% ren fiskeolie, og med bare tre kapsler om dagen er du dækket ind, hvis du (også) hører til dem, der ikke har fisk på menuen helt så ofte som vi alle burde. Så er du ikke ude efter et kosttilskud der kan give dig andet og mere end blot den livsvigtige fiskeolie, så er Bodylab omega-3 et fantastisk valg. Ønsker du derimod – eller har du behov for – at få tilført andre vitaminer og mineraler, som du mangler i kosten? Så bør du i stedet overveje enten at vælge et andet produkt eller supplere Bodylab omega-3 med ekstra kosttilskud.

Tusindvis af tilfredse Truspilot kunder

Det er der allerede mange andre der har fundet ud af. For ifølge Trustpilot er der allerede tusindvis af glade og tilfredse kunder med den danske virksomhed og deres produkter, der ud over omega-3 også tæller proteinpulver, energidrikke og meget mere til en sund og aktiv livsstil. Så det er ikke for ingenting af netop Bodylab i dag regnes for Danmarks største forhandler indenfor denne slags produkter. For her er tale om produkter af høj kvalitet til en lav pris.

Så selv om du ikke betaler helt så meget for omega-3 kosttilskud, hvis du vælger Bodylabs variant, så skal du ikke være bekymret.

Hvad er omega-3 og hvorfor er det så vigtigt?

Men hvad er omega-3 egentlig for en størrelse? Kaster vi et kemisk blik på det, så er omega-3 fedtsyrer en fælles betegnelse for en række fedtsyrer, der er essentielle for at vi som mennesker trives og har det godt.

Der findes mere end 10 forskellige omega-3 fedtsyrer, men særligt disse tre er yderst vigtige for vores velbefindende:

• DHA (docosahexaensyre) og EPA (eikosa-pentaensyre), der er langkædede omega-3 fedtsyrer, der fortrinsvis fås fra fede fisk

• ALA (alfa-linolensyre), der primært findes i visse planteolier

Fælles for dem alle tre er, at vi ikke selv kan danne dem i kroppen. Det er derfor afgørende at vi får det tilført – enten via kosten i form af fed fisk, grønne grøntsager og en række frø, nødder og olier eller som et kosttilskud. Nogle af de bedste kilder til omega-3 i kosten er disse fødevarer:

• Makrel
• Ål
• Laks
• Hellefisk
• Stenbiderrogn
• Sild
• Regnbueørred
• Sardin

Når det drejer sig om fisk, så gælder det om – så vidt muligt – at vælge de vildtlevende fisk. Undersøgelser har nemlig påvist, at opdrættede fisk fra farme indeholder mindre omega-3 end deres fritlevende slægtninge.

Ud over fisk er der også mange andre gode kilder:

• Valnødder
• Sofabønner
• Hør- og chiafrø
• Planteolier som raps-, valnødde- og sojaolie

Der er altså mange muligheder for at få omega-3 fedtsyrer gennem den daglige kost. Og der er mange gode grunde til at få nok omega-3. Det antages nemlig at det kan nedsætte risikoen for samt lindre en række sygdomme som kræft, diabetes, demens, depression, gigt, astma, psoriasis, tarmbetændelse samt åreforkalkning og blodpropper. Det kan også have en blodtrykssænkende effekt ligesom det også er en vigtig byggesten for hjernens funktion. Derudover kan det styrke både hud og hår.

Beviste og dokumenterede effekter af omega-3

Men et er antagelser og effekt, der kan variere fra person til person. Et andet er de dokumenterede og tilmed beviste virkninger der er ved omega-3. Her nævner vi fem af de mest interessante områder:

Hjernefunktion

Omega-3 bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og sikrer dermed at du føler dig godt tilpas og kan klare hverdagens opgaver og udfordringer.

Syn

Omega-3 bidrager til at vedligeholde et godt og normalt syn og kan være med til at passe på dine øjne.

Hjertefunktion

En normal hjertefunktion kan være alfa og omega for at godt liv. Omega-3 hjælper med at opretholde en normal hjertefunktion.

Blodtryk

Omega-3 kan medvirke til at stabilisere din normale hjerterytme og dermed bidrage til et normalt blodtryk.

Fostre og spædbørn

Omega-3 er ikke blot godt for dig – men også både fostre og spædbørn. Det bidrager til udviklingen af både en normal udvikling af øjne, hjerte og hjerne. Altså vitale organer.

Kapsler, tygge-fisk eller flydende?

Omega-3 kosttilskud kan fås i mange forskellige former. En af de mest almindelige er kapsler, der skal sluges, lige som omega-3 i flydende form også er kendt ikke mindst blandt de ældre generationer, der er vokset op med en daglig skefuld levertran. Det er helt op til dig om du foretrækker at sluge kapsler eller spise dit daglige tilskud af fiskeolie flydende. Der er fordele og ulemper ved begge dele – men effekten er heldigvis den samme! Hører du til dem, der helst undgår at sluge piller, så kan du naturligvis overveje den flydende variant – og omvendt: Skal det være nemt at tage dine omega-3 tilskud med på farten eller på ferie, kan det være bedst at holde sig til kapslerne.

Hører du til dem, der har decideret svært ved at sluge piller – og mellem os sagt, så er nogle af de anmeldte omega-3 kosttilskud i kapselform en anelse store – så er der også en løsning på det. Nemlig tyggetabletter. Det kan også være en god løsning til børn, der så kan tygge sig til den livsvigtige fiskeolie helt uden en eftersmag af fisk.

Og er du heller ikke vild med smagen af fisk, så er der heldigvis også produkter som er tilsat både ingefær, citrus eller frugtsmag for en bedre smagsoplevelse.

Læs indholdsfortegnelsen!

Uanset om du foretrækker at tage din omega-3 i flydende eller i fast form, så bør du altid tjekke ingredienslisten på emballagen eller indlægssedlen. Her får du et godt overblik over hvad én daglig dosis af det pågældende produkt indeholder.

Det kan dog godt være svært gennemskueligt alligevel at vide nøjagtig hvad der er i produkterne, da nogle producenter kun angiver mængden af fiskeolie i produktet, mens andre angiver mængden af omega-3 og andre igen angiver både den samlede mængde omega-3 samt hvor stort indholdet af henholdsvis EPA og DHA er.

Netop sidstnævnte ingredienser kan være fornuftigt at kende mængden af i det ønskede omega-3 kosttilskud, da de jo netop er tilstedeværelsen og ikke mindst mængden af disse to fedtsyrer, der er vigtige for os – og dermed også for valget af kosttilskud. Som udgangspunkt bør du derfor gå efter produkter med et højt indhold på mindst 250 g EPA og DHA.

Vil du gøre lidt ekstra for dig selv, så gå også efter et produkt der indeholder D-vitamin. D-vitamin bidrager til et stærkt immunforsvar og til kroppens evne til at optage kalcium, og ud over solen er fed fisk en af de vigtigste kilder til D-vitamin. Det betyder, at spiser du for lidt fisk, så får du ikke blot for lidt omega-3, men også for lidt D-vitamin – og med et omega-3 kosttilskud indeholdende D-vitamin er du rigtig godt dækket!

Hvor meget omega-3 skal du have om dagen?

Nu har du set nogle af de bedste omega-3 kosttilskud på det danske marked – og ikke mindst hvad vi synes er det bedste både i forhold til indhold og pris. Hvad du vælger, er op til dig. Men hvor meget omega-3 kosttilskud skal du så tage?

Man anbefaler som bekendt 350 gram fisk om dagen – eller fisk to gange om ugen. Det er jo til at tage og føle på, men hvis man af den ene eller anden årsag ikke spiser fisk, hvor meget omega-3 skal man så sørge for at få, for at passe bedst muligt på sig selv og sin krop? Hvor meget svarer de 350 gram fisk egentlig til i tablet– eller flydende form?

Som fingerregel siger man, at den typiske dosis af omega-3 ligger mellem 600 og 1.000 mg. om dagen. Ønsker man en større effekt – og har man for eksempel problemer med gigtsmerter eller anden form for inflammation i kroppen, så bør man indtage en højere dosis på minimum 2.400 mg omega-3.

Hvor mange tabletter eller milligram det svarer til er forskelligt fra produkt til produkt. For nogles vedkommende skal du blot tage en enkelt tablet – andre skal du tage hele tre af om dagen. Det er derfor altid vigtigt at kigge på emballagen for at være sikker på at du hverken får for meget eller for lidt omega-3. Og er du i tvivl, kan du altid forhøre dig hos egen praktiserende læge, hos materialisten eller på apoteket.

Kan du tage for meget omega-3?

Omega-3 og fiskeolie er som udgangspunkt helt naturlige produkter. Det er derfor ikke forbundet med en større risiko, hvis du skulle få taget en ekstra dosis for meget i ny og næ. Men, som med så mange andre gode ting i livet, så kan for meget af det gode også være for meget. Som udgangspunkt vil der dog ikke være nogen større skade sket, hvis du har taget for mange omega-3 tabletter eller skefulde. I værste fald kan det give en ubehagelig fiskesmag i munden og sure opstød, men dette er ganske ufarligt – om end generende.

Omega-3 kosttilskud for alle – eller er det?

Der er ingen tvivl om, at omega-3 er en fantastisk – og ikke mindst livsvigtig – del af vores kost. Som udgangspunkt er det værd at have lidt ekstra fokus på for langt de fleste mennesker, men der er også grupper der bør overveje en ekstra gang, om tilskuddet af omega-3 nu også er en god idé.

Er du ellers sund og rask kan du som udgangspunkt sagtens supplere din daglige kost med fiskeolie i form af et kosttilskud. Er du derimod gravid bør du ikke tage et supplement af fiskeolie i form af kosttilskud inden du har talt med egen læge. Det samme gælder hvis du tager blodfortyndende midler. Fiskeolie – og dermed også omega-3 – kan nemlig have en forstærke den blodtyndende effekt. Det samme gælder for børn under 1 år. 

Må du tage omega-3, hvis du er gravid?

Nøjagtig som resten af befolkningen – unge som ældre – skal gravide også helst spise 350 gram fisk om ugen. Og ud af disse må 200 gram gerne være fed fisk, som for eksempel sild eller makrel. Som med så meget andet at det vi indtager, kan det også her være en god idé at spise varieret. Det vil sige spise så mange forskellige slags fisk som muligt. Det være sig rødspætte eller rødtunge, kuller eller kulmule, sej, sild og så naturligvis også gerne fiskerogn.

Men når det er sagt, så er der et enkelt men. For er du gravid anbefales det at du begrænser indtaget af såkaldte store rovfisk. Det vil typisk sige tunbøffer, men også friske udskæringer af fisk som helleflynder, aborre, sandart og rokke kan vise sig at være problematiske i forbindelse med en graviditet. Det skyldes at disse store rovfisk kan indeholde forholdsvis store mængder kviksølv, der er ophobet gennem fødekæden, og som kan være skadelig. Og det er nok de færreste der ønsker at få dette giftstof i kroppen – endsige give det videre til en ny generation.

Heldigvis er der mange andre gode fisk at dykke ned i – også som gravid. Og der er god grund til at gøre det! Nyere undersøgelser har nemlig vist, at risikoen for at føde endog meget tidligt (det vil sige før den 34. svangerskabsuge) kan nedsættes markant, hvis den gravide spiser mere fisk.

Og skulle du som gravid have svært ved at komme op på den mængde fisk der anbefales af gældende myndigheder, så kan du med fordel vælge at supplere din daglige kost med et omega-3 kosttilskud. 

Hvad hvis jeg er veganer?

Cirka 3% af danskerne lever i dag som vegetarer eller veganere. Det vil sige, at de ikke spiser animalske produkter som kød, mælk og æg. Og for veganernes vedkommende indeholder kosten heller ikke hverken fisk eller skaldyr. Er du blandt de 3% der foretrækker at leve enten vegetarisk eller vegansk er der god grund til at være ekstra opmærksom på at få omega-3 nok.

Hvis du blot er lidt opmærksom på det, så er det langt fra umuligt at få den anbefalede mængde omega-3 – også i en vegansk kost. Tværtimod. Men det kræver at man ved, hvilke fødevarer man skal kigge efter i supermarkedet.

I stedet for at hente de essentielle fedtsyrer fra fedt, kan du i stedet sagtens finde dem andre steder. Primært hørfrø, chiafrø, valnødder og rapsolie er fantastiske kilder til omega-3. Dog skal både hør- og chiafrø blendes, for at du kan være sikker på at optage indholdet af omega-3.

Som udgangspunkt bør du indtage 1-3 g omega-3 dagligt. Det kan dog være svært at vurdere, hvor meget du skal spise af de pågældende fødevarer, er her en lille guide, som kan bruges som en rettesnor:

• 1-1,5 spsk. hørfrø eller chiafrø
• 1 lille håndfuld valnødder
• 4 stk. rapsolie

Du kan naturligvis også vælge at købe et af de såkaldt veganske omega-3 tilskud der efterhånden er tilgængelige på det danske marked.

Disse har vi desværre ikke været i stand til at bedømme eller vurdere i denne test.